Яжте правилните храни, движете се, не прекалявайте с алкохола и цигарите...Дали това е достатъчно, за да предпазим сърцето си?
Трябват ли Ви причини да започнете да пазите сърцето си? Каква е действителността?. Милиони хора по света не могат да водят нормален живот, защото страдат от сърдечно-съдови заболявания.
Дори в семейството си да не сте имали подобни проблеми, това не значи, че сте защитени. Най-сигурно е да пазим сърцето си преди да е на лице някоя страшна болест. Защо? Защото без здраво сърце, никой друг орган или система няма да функционират правилно.
Много болести са свързани със сърцето – Алцхаймер, артрит, диабет и рак на гърдата. Когато защитавате сърцето си, защитавате цялото си тяло – от главата до петите. Някои от най-важните моменти в опазването на сърцето са наистина прости, но ефективни – физически упражнения, поддържане на определено тегло, отказване на цигарите и следене на холестерола и кръвното налягане. Но можем да направим и повече. Ето няколко идеи:
Яжте правилните храни. Плодовете и зеленчуците, богати на фибри, витамини и антиоксиданти с право са си заслужили прозвището на пазители на сърцето. Но не само те са важни.
1.Фибри – не само изключително богатите на фибри храни като бобови, пълнозърнести, ядки, ни помагат като ни карат да се чувстваме сити. Фибрите помагат още за поддържане нивото на холестерола и подпомагат храносмилането. Изследвания показват, че хора, които приемат повече фибри страдат по-малко от възпаления. А те са рисков фактор за развитие на сърдечно-съдови проблеми.
Бобовите съдържат също и глутамин – амино киселина, свързана с намаляване на кръвното налягане. Така че, всеки ден консумирайте поне една порция храни, богати на фибри – ядки, бобови, бадеми, ленено семе, кафяв ориз, киноа, царевица, леща.
2.Студеноводна риба - в допълнение към противовъзпалителните й свойства, омега 3 мастните киселини защитават от опасни болести на сърдечно-съдовата система и намаляват способността на кръвта да се съсирва, което намалява риска от запушване на артериите.
Най-мощните омега 3 форми - EPA и DHA се откриват единствено във водорасли и мазна, студеноводна риба, като сьомга, камбала, треска, скумрия, сардини и аншоа.
3.Полифеноли – мощни антиоксиданти, откривани в ярко оцветените растителни храни. Те предпазват от атеросклероза и запушване на артериите, както и стените на клетките на кръвоносните съдове. За да се радвате на всички тези ползи, консумирайте повече храни като нар, червено вино, сок от грозде, черен шоколад, зелен чай, канела, куркума и джинджифил. Постарайте се да включите в менюто си 1-2 от тези храни всеки ден.
4.Семена – конопено семе, ленено семе. Намерете начин да ги включите в ежедневието си.
Бъдете сигурни, че не страдате от недостиг на важни минерали и витамини. Ето и някои от тях:
- витамин С – не само засилва имунната система, но може да се окаже добър и за сърцето Ви. Този мощен антиоксидант намалява вредата от действието на свободните радикали в организма, намалявайки риска от възпаления. Според наскоро направено проучване, играе роля и при намаляване на кръвното налягане. Не е нужно да гълтаме хапчета, а да се насладим на храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, киви, манго, чушки, ягоди, броколи.
- витамин Д – помага на сърцето, като блокира вещество, отделяно от черния дроб, което увеличава кръвното налягане. Регулира имунната система и намалява възпаленията в цялото тяло. Не забравяйте, че за да не страдате от недостиг на витамина, Ви е нужен и ежедневен престой на слънце.
- магнезий – този минерал помага за оптималната функция на нервите и мускулите. А сърцето ни е мускул, който непрекъснато работи. Той се нуждае от постоянен поток от електрически импулси, за да продължава да бие. При недостиг от магнезий, сме застрашени от аритмия.
Храната може да е основното в начина ни на живот, когато говорим за проблеми със сърцето. Но не по-малко важни от нея са физическите натоварвания, стресът, прекаляването с алкохол и цигари. И макар че от стрес никой не може да избяга, техники като йога, медитация и масаж могат да помогнат. Хормоните на стреса, като адреналин и кортизол, карат артериите да се свиват, което увеличава кръвното налягане и намалява кръвния поток. По-малко приток на кръв означава по-малко кислород, циркулиращ в тялото, следователно по-малко защита от свободните радикали.